Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Buka kaki selebar bahu sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf V Jatuhkan badan ke arah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras.
Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan. Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki. 7. Mendorong Tangan ke Atas: Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
Jaga punggung dan bahu agar tetap tegak. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 15–20 kali (1 set). Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan squat sebanyak 2 hingga 3 set setiap harinya. Anda juga bisa mengkombinasikan gerakan ini sambil melompat atau squat jump. 2. Lunges.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Shindu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, berikut jenis dan pola gerak dominan dalam senam lantai tanpa alat. Sementara pengertian pola gerak dominan dalam senam adalah suatu gerakan dasar untuk semua keterampilan gerak senam dan seringkali terlihat.

Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah. Hal ini dikarenakan gerakan dalam sikap lilin cocok untuk pemula. Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung, serta leher. Sikap lilin juga digunakan untuk melancarkan sirkulasi darah yang mengalir ke kepala.

Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan disamping tubuh menggenggam dumbel. Angkat kedua lengan hingga terentang ke samping dengan siku sedikit tertekuk, lalu turunkan kembali. 10. Upright rows. Ini adalah latihan bahu sederhana yang bisa dilakukan dengan bantuan dua buah beban atau dumbbell.
4rA5m.
  • bflb5db0ic.pages.dev/176
  • bflb5db0ic.pages.dev/545
  • bflb5db0ic.pages.dev/30
  • bflb5db0ic.pages.dev/176
  • bflb5db0ic.pages.dev/365
  • bflb5db0ic.pages.dev/137
  • bflb5db0ic.pages.dev/223
  • bflb5db0ic.pages.dev/153

    • senam siap berdiri yang tegak